من أجل رشاقتك .. وصحتك 5كيلوغرامات فقط

هل سبق لك أن حملت خمسة كيلوغرامات فى يد واحدة ؟ أو هل لديك فكرة عن ثقلهاالعضلى ؟ هل يمكنك أن تتصور حجمها ، وتتخيلها متراكمة فى جسمك ؟ انها فعلا ثقيلة ويعتبر النجاح فى التخلص منها ، انجازا مهما جدا ، ليس فقط على مستوى الرشاقة والمظهر الخارجى واللياقة البدنية ، بل وأيضا على مستوى الصحة بشكل عام . قد يعتقد بعض السمناء أن انقاص خمسة كيلوغرامات من أوزانهم ليس بالأمر المهم غير أن هذا ليس صحيحا تماما . فالتخلص من هذة الكيلوغرامات القليلة ، كفيل بأن يمنحها فوائد لا نتوقعها . ونذكر فيما يلى أبرز هذة الفوائد .. التمتع بمزيد من الطاقة والحيوية : ان التغيرات التى ندخلها على نظامنا الغذائى عندما نرغب فى أوزاننا ، تتضمن بالضرورة تناول كميات أكبر من الخضار والفواكة ، والتخفيف من السكريات والنشويات المكررة مثل الخبز الأبيض والبسكويت والكعك . وغنى عن الذكر أن الخضار والفواكة غنية جدا بالفيتامينات والأملاح المعدنية ، التى تقوى الجسم وتمنحهه الحيوية والنشاط . أما النشويات المكررة والسكريات فتؤدى الى تقلبات سريعة فى مستويات السكر فى الدم والمعروف أن الانخفاض المفاجئ فى مستوى السكر فى الدم يؤدى الى شعورنا بالتعب وفقدان الطاقة . من جهة ثانية يميل الشخص الذى يتبع نظاما غذائيا صحيحا ، الى التخفيف تلقائيا من شرب القهوة والمنبهات وذلك لأن حاجته اليها تخف ، فهو لا يشعر بحاجة لمنشطات مثل الكافيين ، عندما يتناول ما يكفى من فيتامينات عن طريق الفواكه والخضار . والمعروف أن الكافيين الذى نعتقذ أنه يبعث فينا النشاط ، يجردنا فى الحقيقة من طاقاتنا. انخفاض معدل الكوليسترول فى دمائنا: الكوليسترول هو مادة لينة شمعية ، يفرزها الكبد وتوجد فى الدم . وهناك نوعان من الكوليسترول : الجيد وهو الليبروتين عالى الكثافة(hdl) والسيئ وهو الليبروتين خفيف الكثافة(ldl) والكوليسترول هو عنصر أساسى لكل خلية فى الجسم ، وهو ضرورى لتشكيل بعض الهرمونات ، غير أن وجود نسبة عالية من الكوليسترول السيئ فى الدم يؤدى الى تراكمه على جدران الشرايين ، ويمكن أن يؤدى الى الاصابة بمرض القلب والسكتة الدماغية ، أما الكوليسترول الجيد فهو يساعد فى المقابل على تخليص الجسم من نظيره السيئ ، ولك بحمله فى الأنسجة واعادته الى الكبد، الذى يتخلص منه ويلفظه خارج الجسم . وقد أظهرت الدراسات أن انقاص الوزن ولو خمسة كيلوغرامات ، كفيل بأن يخفف معدل الكوليسترول السيئ بنسبة 12% ويرفع معدل الكوليسترول الجيد بنسبة 18% . تخفيف نسبة دهون الجسم : المعروف أن ارتفاع معدل الدهون فى الدم يؤدى الى زياد خطر الاصابة بمرض القلب . ويرجع سبب هذا الارتفاع فى معظم الحالات الى طبيعة النمط الغذائى . وخاصة الى غناة بالدهون . ان اتباع نظام غذائى خفيف الدهون وانقاص خمسة كيلوغرامات من الوزن يؤديان ، كما أثبتت التجارب ، الى خفض معدل الدهون فى الدم بنسبة 34% . انخفاض ضغط الدم : يعتبر ارتفاع ضغط الدم مرضا شائعا ، خاصة فى صفوف البالغين فى البلدان المتطورة وهو واحد من العوامل الرئيسية التى تؤدى الى الاصابة بمرض القلب والسكتة الدماغية ، ويشكل خطرا كبيرا على الصحة ، خاصة عندما تكون أعراضه غير واضحة . أما أكثر الأشخاص عرضة للاصابة بارتفاع ضغط الدم فهم المدخنون والنساء اللواتى يتناولن حبوب منع الحمل ، والأف الذين يتعرضون لاجهادات نفسية كبيرة واصحاب الأوزان الثقيلة ، كذلك لا يجب أن ننسى العامل الوراثى ، فأعضاء العائلة ، التى يعانى أفراد منها ضغط الدم، سيكونون أكثر عرضة للاصابة من غيرهم. واذا كنت سمينا ومصابا بارتفاع ضغط الدم فان التخلص من بضعة كيلوغرامات سيساعدك فى السيطرة على ضغط دمك ، والمعروف أن هذا الأخير ينخفض مع كل كيلوغرام واحد تخسره من وزنك ، فتخيل النتيجة عندما تخسر 5 كيلوغرامات . والواقع أن كثيرا من الأشخاص الذين كانوا يتعاطون أدوية مضادة لارتفاع ضغط الدم ، تمكنوا من الاستغناء عنها أو تخفيف جرعتها ، بعدما نجحوا فى فى انقاص 5 أو 10 % من أوزانهم . التخفيف من أعراض التهابات المفاصل : لا يقتصر التهاب العظمى المفصلى على مفاصل الركبتين ، بل يمتد ليشمل مفاصل الوركين وأسفل الظهر ، ونشير هنا الى أن المفصل الطبيعى السليم ، يكون مغطى بطبقة ناعمة من الغضروف تسمح بالحركات الانزلاقية السهلة ، ومع التقدم فى السن أو التعرض للاصابة أو بحكم اتخاذ أوضاع سيئة يتضرر هذا الغضروف ويؤدى ذلك الى اضعاف العظام التى يغطيها .وتشمل أعراض الالتهاب العظمى المفصلى ، الألم والتيبس وصعوبة تحريك المفاصل المصابة أوفقدان القدرة على تحريكها بالكامل . وتزداد حدة هذة الأعراض لدى أصحاب الأوزان الثقيلة أو البدناء ، وذلك لما تتعرض له مفاصل الوركين والركبتين والمفاصل التى تتحمل ثقل الوزن ، من ضغوط اضافية . ان التخلص من كيلوغرام واحد من وزن الجسم يخفف من الضغط الذى تتحمله كل ركبة بمعدل 2.5 كيلوغرام فى السنتيمتر المربع . وما علينا الا أن نضاعف ذلك 55 مرات ، لنعرف مدى الراحة التى ستشعر بها ركبتانا ، عندما نخفض 5 كيلوغرامات من أوزاننا . ويؤكد الأطباء أن انقاص الوزن ، ولو كان متواضعا ، يمكن أن ينقذ الكثيرين من اللجوء الى العمليات الجراحية فى مفاصلهم . امكانية تفادى مرض السكرى : يكون جسم المصاب بالسكرى ، من النوع الثانى ، غير قادر على ضبط معدل السكر فى الدم ، ويعود ذلك اما لأنه لا ينتج الا كمية ضئيلة من الانسولين أو لأنه لا يحسن استخدامها . ويشكل هذا النوع من السكرى سببا رئيسيا للموت المبكر ، وللاصابة بمرض القلب وأمراض الكلية والسكتة الدماغية والعمى . وهو واسع الانتشار وغالبا ما يصيب الأشخاص بعد سن الأربعين . وتكون النساء عادة أكثر عرضه من الرجال للاصابة به ، أما السمناء ، فان امكانية اصابتهم تفوق ضعف ما هى عليه لدى أصحاب الأوزان المعتدلة . وكانت العديد من الدراسات أثبتت أنه كلما ازدادت بدانة الفرد تضاعف عدة مرات خطر اصابته بالسكرى . وفى المقابل فانه كلما انخفض وزن الانسان كلما تضاءل خطر هذة الاصابة . كذلك ، فان انقاص الوزن يساعد على تخفيف حدة المرض فى حالات الاصابة . التمتع بنوم مريح : يعانى معظم السمناء من ظاهرة انقطاع التنفس المؤقت أثناء النوم ، وهو عارض مرضى خطير ، يرتبط عادة مع الشخير القوى ، ويمكن أن يتسبب فى توقف الشخص عن التنفس فترات قصيرة أثناء نومه ، ويؤدى هذا الى اضطرابات متكررة فى النوم وينتج عنها فى اليوم التالى ارهاق وتبلد ذهنى وأوجاع فى الرأس واكتئاب وسرعة تحسس وضعف فى الذاكرة وفقدان الطاقة والحيوية . كذلك ربط بعض الاختصاصيين بين هذا العارض وارتفاع خطر الاصابة بضغط الدم ومرض القلب والسكتة الدماغية والاضطرابات فى نبض القلب . ويؤكد هؤلاء أنه كلما ازداد وزن نبض القلب ، ويؤكد هؤلاء أنه كلما ازداد وزن الانسان ، ازدادت امكانية اصابته بظاهرة انقطاع التنفس المؤقت أثناء النوم . ويساعد تخفيف الوزن على التحكم فى هذة الظاهرة والسيطرة عليها . زيادة الثقة بالنفس : ان فقدان الثقة بالنفس هو أول ما يعانى منه الناس ، عندما تزداد أوزانهم . ويبدأ البعض حتى فى الشعور بالدونية أمام ما يحيط بهم ، أو يفقدون أى اهتمام بمظهرهم وبهندامهم . وغنى عن الذكر أن فقدان الثقة هذا يؤثر سلبا ، فى كثير من الأحيان ، فى جوانب الحياة المختلفة لهؤلاء الأشخاص . وعلى عكس ذلك ، وكما تشير الاحصائيات فان كل الأشخاص الذين ينجحون فى خفض أوزانهم ، عن طريق اتباع القواعد الغذائية الصحية وممارسة الرياضة ، يشعرون برضى وسعادة كبيرين ، وينعكس هذا حتما على ثقتهم بأنفسهم . ويساعد انقاص الوزن على اعطائنا دافعا للمواظبة وللحفاظ على لياقتنا البدنية ومظهرنا العام ، الذى لا يمكن الا أن يؤثر فى أوضاعنا النفسانية الحياتية العامة . ارتداء ملابس أصغر وأجمل: أخيرا وليس آخرا ، فان نجاحنا فى انقاص خمسة كيلوغرامات من وزننا سيمكننا من ارتداء ملابس تقل بمقاس عن مقاسنا السابق ، وهذا ليس بالأمر البسيط . ألسنا نبدو أكثر رشاقة وجمالا عندما نرتدىمقاس 16 بدلا من 18 ، أو 14 بدلا من 16 ؟ واذا كان المظهر الرشيق وحده لا يكفى لاقناعك ، فان الدراسات تؤكد أن انقاص ما يتراوح بين 5 و10 سنتيمترات من محيط الخصر ، يخفف الى حد كبير خطر الاصابة بمرض القلب . بعد كل هذة الفوائد هل نحتاج الى محفزات أخرى ، لدفعنا الى الاهتمام برشاقتنا والى التخلص من تلك الكيلوغرامات الخمسة الزائدة ؟ ( زهرة الخليج